Велнес – это современный ЗОЖ. По крайней мере, так может показаться на первый взгляд. В целом, подобное утверждение справедливо, но только отчасти, так как за емким названием кроется крайне широкий подход. Впрочем, в его основе действительно лежит отказ от вредных привычек, контроль питания и занятия спортом. И именно о том, что собой представляют велнес-тренировки, а также сильно ли они отличаются от привычного похода в тренажерный зал или фитнес-клуб, мы и расскажем подробнее.
Если говорить совсем просто, велнес – это попытка обрести то самое «хорошее самочувствие» (как и переводится wellness с английского) в самом широком смысле этих слов. В отличие от классического ЗОЖ, который часто сводится к набору строгих правил (спорт, никакого фастфуда и вредных привычек), этот подход куда более гибкий и осознанный. Здесь важен не результат ради результата, а состояние «хорошего самочувствия» во всех смыслах.
То есть, это не про работу на износ и достижение недостижимых результатов. Велнес-философия вообще не терпит крайностей. Она строится на балансе пяти ключевых элементов:
Если убрать хотя бы один из этих «китов», вся конструкция потеряет равновесие и превратится в обычную диету и тренировки ради тренировок.
И, прежде чем перейти к разговору о спорте, стоит сделать еще одно важное уточнение: в женском бодибилдинге существует отдельная одноименная категория (она же «велнес фитнес»), в которой основной упор сделан на «раскачке» мышц бедер и ягодиц. Но это, как говорится, «совсем другая история», и далее речь пойдет не о ней, а именно о спортивной составляющей велнес-философии.
Интересно, что конкретно физические упражнения в этой системе занимают далеко не первое место по значимости, являясь, скорее, надежным фундаментом. Они – не самоцель, но именно через движение проще всего прийти к осознанности. Велнес-тренировки не ставят во главу угла эстетику тела (хотя она, безусловно, становится приятным побочным эффектом). Их главная задача – дарить энергию, снимать напряжение после рабочего дня, улучшать качество сна и повышать вашу устойчивость к стрессам.
Простыми словами: если в фитнесе вы часто работаете «на результат» (похудеть к лету, накачать мышцы), то в велнесе вы работаете «на состояние»: нравится ли вам процесс, как вы себя чувствуете сейчас и будете ли вы себя хорошо чувствовать в будущем.
На самом деле, видов велнес-тренировок достаточно много, и они весьма разнообразны. Настолько, что часть из них даже сложно отнести к полноценному спорту (но при этом благотворное влияние на физическую форму). Поэтому найти вариант «под себя» достаточно несложно.
Самый простой, базовый вариант. В отличие от классического фитнеса, где упражнения часто изолированные (сгибания на бицепс, разгибания на трицепс), функционал учит тело работать как единый механизм. Здесь, в целом, также используются приседания, выпады, тяги, жимы, но в таких комбинациях, которые имитируют реальные движения из жизни: поднять сумку, залезть на высокую полку, удержать равновесие на скользкой дорожке.
С точки зрения велнеса, функциональные тренировки дают самое главное – бытовую безопасность и улучшенный контроль над своим организмом, позволяющий избежать травм. Вы становитесь «крепче» и увереннее в себе в обычной жизни.
Пожалуй, самый велнес-ориентированный вид активности. Йога работает сразу по нескольким направлениям, улучшая:
Для хорошего самочувствия это ценно тем, что здесь нет соревновательности (по крайней мере, в классическом понимании). Вы не сравниваете себя с другими, а учитесь слышать собственное тело: где потянуться, где расслабиться, где остановиться. В итоге вы обретаете внутреннюю гармонию, которая ведет к снижению тревожности, улучшению сна и постепенному исчезновению хронических блоков и застоев в мышцах и отдельных областях организма, накапливающихся от сидячей работы и стресса.
Если йога больше про гибкость и осознанность, то пилатес – про внутреннюю стабильность. В центре внимания здесь мышцы кора (глубокие мышцы спины, пресса, тазового дна) и правильное положение суставов. Многие приходят в пилатес после травм или при болях в спине, и это не случайно.
С точки зрения велнеса, пилатес дает то, чего часто не хватает активным людям: контроль над телом в медленном темпе и умение двигаться без вреда для позвоночника. Регулярные занятия делают осанку естественной, движения – плавными, а самочувствие – более устойчивым к любым внешним раздражителям.
Конкретно в данном случае растяжка – это не попытка сесть на шпагат любой ценой, а возвращение телу его естественной гибкости. В условиях малоподвижного образа жизни мышцы укорачиваются, суставы теряют подвижность, и это напрямую сказывается на самочувствии:
Мягкая растяжка (особенно в сочетании с дыхательными упражнениями) снимает эти последствия, улучшает кровоток и помогает расслабиться после напряженного дня. И это один из самых простых и доступных инструментов быстро улучшить физический комфорт.
На первый взгляд может показаться, что бег – это «слишком спортивно» для велнеса, но здесь важна философия. В отличие от подготовки к марафону, здесь куда более важен медленный, комфортный темп и строгое правило: бежать ровно до тех пор, пока это приносит удовольствие. В таком формате бег становится мощным антистрессом, стабилизирует давление, улучшает работу сердца и, что критически важно для хорошего самочувствия, дает ощущение «ясной головы» после пробежки. Главное, не переживать о результатах (слишком малой дистанции, медленном темпе), а получать удовольствие от самого процесса.
Это, пожалуй, самый эмоционально заряженный вид велнес-тренировок. В танцах нет задачи «сжечь 500 калорий», зато есть задача – получить радость от движения, раскрепоститься и выплеснуть напряжение через ритм.
С точки зрения велнеса, танцы закрывают сразу два важных канала:
Плюс это почти всегда групповая активность, а социальная связь – сама по себе один из пяти столпов велнеса.
Бокс, карате или дзюдо – это жестко и травматично. По крайней мере, на первый взгляд. Но в велнес-контексте они выглядят иначе. Речь идет не о спаррингах на выбывание, а о технике: удары по мешкам, защитные движения, координация. Такой формат дает редкое для обычного фитнеса чувство уверенности в себе и контроль над телом в нестандартных ситуациях. Да и вообще, это отличный способ «разгрузить голову» после эмоционально тяжелого дня, снять накопившееся напряжение через физическую активность и заодно улучшить реакцию и выносливость.
Как видите, даже несмотря на то, что спорт в велнесе играет далеко не главную роль, выбор различных тренировок в рамках этой философии действительно широкий. И в этом – его главная сила: вы не привязаны к одному жесткому направлению, а вместо этого можете подобрать то, которое будет подходить вашей физической форме или темпераменту больше других. А можно lf;t совмещать их для достижения лучших результатов. Например, дополнить йогу для спокойствия, функциональными тренировками для силы и танцами для настроения и социальной активности. Главное, чтобы в сумме эти занятия не изматывали еще больше, а наоборот, способствовали восполнению жизненных сил и хорошего настроения.
